Hva du skal gjøre når du ikke er motivert for å holde deg med Paleo eller Keto

Oppskrifter
Viljestyrke

Hadde du uendelig motivasjon da du først begynte på Paleo eller keto, males på en eller annen måte svimlet den energien ut og nå virker hele tingen utmattende? Sliter du med å finne get-to-cook for å lage mat fra bunnen av eller gå på treningsstudioet når det er så mye lettere naked å bestille takeaway og se på gjennomføringer av The West Wing?

Tenk på det som et verdifullt advarselsskilt, som smertene når du berører en varm ovn. Den motiverende nedgangen er et budskap: “Det du gjør fungerer ikke. Du trenger en ny plan. Det er på tide å være proaktiv og riste opp noen ting. “

Hvorfor skjer dette?

Hvis noen tilbød deg 25 øre for å kopiere ordboken for hånd, vil du sannsynligvis le av dem. Du kan tjene mer penger på kortere tid ved å gå rundt på tilfeldige gater og se etter mynter som people falt på bakken. Males hva om du kunne få $ 100 000 per år for livet uten ytterligere forpliktelser, hvis du naked skrev håndboken hele tiden en gang? De fleste vil ta det tilbudet – innsatsen er stor, males belønningen er enorm.

Det er motivasjonen – når belønningen vi forventer fra å gjøre noe føles stor nok til å rettferdiggjøre innsatsen, på det tidspunktet vi trenger å satse. Vi føler oss motiverte til å spise et Paleo- eller keto-kosthold når belønningen (helse, vekttap osv.) Virker viktig nok til å rettferdiggjøre innsatsen for å endre vår atferd akkurat nå.

Det er som et sett med skalaer, med innsats på den ene siden og belønning på den andre. Jo mer innsats vi legger ned (eller jo mer krefter vi tror vi vil trenge), jo mer belønning trenger vi for å føle oss motiverte. Ingen kommer til å kopiere ordboken for hånd i 25 øre, og ingen kommer til å gi fra seg favoritt-matvarene uten en god grunn.

Males hva hvis livet skjer, det er en enorm utmattende krise, og innsatsen for å lage sunn mat plutselig virker så mye større? Hva om vi mister belønningen av syne fordi de er så langsiktige, og de langsiktige konsekvensene slutter å føle seg viktige når vi faktisk blir møtt med ostekaken?

Hvorfor motivasjon for å spise Paleo eller keto kan gli bort

Nesten hva som helst kan kaste bort den delikate balansen mellom innsats og belønning.

Lite batteri

Alt som tapper energien din kan øke innsatssiden av skalaen.

Innsatsen du legger ned kan øke – for eksempel i løpet av ferien kan innsatsen for å holde seg i rute med mat bli mye høyere takket være sosialt press for å spise søppelmat på fester. Hvis du plutselig må takle en familiekrise eller en krevende tid på jobben, er du kanskje så trøtt at det krever en enorm innsats naked for å gå av sofaen, mye mindre kokk.

Belønning kan også begynne å føle seg mindre viktig eller mer fjern. Spesielt hvis endringene ikke er raske, kan det føles som belønningen ikke kommer i det hele tatt, noe som er demotiverende.

Dessverre er det lett å bli demotivert med en livsstilsendring som Paleo eller keto fordi innsatsen er i dag, males belønningen er ofte langt fremover. Mennesker er utsatt for noe som heter “Forsinkelse av rabatt,” som betyr enhver forsinkelse i å motta en belønning reduserer den opplevde verdien. Hjernen vår prioriterer umiddelbare små belønninger (nyter en velsmakende cupcake i dag) fremfor retailer fremtidige belønninger (å være sunn og ikke ha diabetes på 30 år).

Hvert individuelt valg av mat gjør også en så liten innvirkning på vår langsiktige helse. Hvis å motstå en cupcake akkurat nå ga deg en garantert diabetesfri fremtid for alltid, ville det være en ting. Males i det virkelige liv er belønningen så diffus og vag og relatert til så mange forskjellige beslutninger at det er vanskelig å virkelig føle den belønningen for hvert spesifikt valg.

Vipp ting for mye til innsatssiden av skalaen, og ta nok vekt av “belønning” -siden, og den følelsen av motivasjon begynner å forsvinne.

Hvordan kan jeg fikse dette?

Her er en rask handlingsplan for å komme deg ut av en motivasjonssving. Det er en veldig kort øvelse å:

  • Legg litt vekt på “belønning” -siden av skalaen (både langsiktig og kortsiktig).
  • Brainstorm måter å ta vekt på “innsats” -siden av skalaen.

Et motiverende mini-regneark

Du trenger: en penn og papir (eller en datamaskin) og en halv time.

Lag fireplace kolonner:

  • Kolonne 1: liste opp langsiktige mål med retailer bilder som du vil oppnå med Paleo eller keto, og hvorfor de er meningsfulle for deg. For eksempel: “Jeg vil miste 100 kilo og holde det av, slik at jeg kan ha sunne år med barna mine i 40- og 50-årene.”
  • Kolonne 2: liste opp spesifikk atferd (hva du skal spise / unngå) som er mest kritiske for å oppnå hvert mål i kolonne 1. Du kan ha flere kulepunkter i kolonne 2 for hvert mål i kolonne 1.
  • Kolonne 3: liste a kortsiktig ytelse for hver ting i kolonne 2. Velg belønninger som kommer deg til nytte innen 24 timer. Hvis du ikke har noe for kolonne 3, kan dette være en høyinnsats og lav belønning (mer om de senere).
  • Kolonne 4: liste en dealing with (eller mange!) Som du kan gjøre for gjøre den sunne oppførselen i kolonne 2 til et customary eller lite anstrengelsesalternativ.

Her er et eksempel:

Kolonne 1: Mål

Kolonne 2: Atferd Kolonne 3: Belønninger

Kolonne 4: Tweaks

Jeg vil miste 100 pund og holde den av, så jeg kan ha sunne år med barna mine i 40- og 50-årene
  • Drikk vann i stedet for brus

  • Bytt en bunke stivelse med en bunke grønnsaker ved hvert måltid.
  • Når jeg drikker brus, får jeg blodsukkerspikar og føler meg skjelven og henger deretter, og det suger.

  • Når jeg spiser mer grønnsaker, er fordøyelsen min så mye bedre og tiden på toalettet forbedres dramatisk!
  • Ikke kjøp brus så det er aldri i huset.
  • Tilbered grønnsaker jeg liker i bulk, så jeg har alltid noen klare.
Jeg vil bygge min fysiske kondisjon slik at jeg kan gå tur med datteren min.
  • Gå på treningsstudioet tre ganger i uken.
  • Når jeg går på treningsstudioet, føler jeg meg veldig energisk resten av dagen.
  • Pakk gymklærne mine kvelden før, så jeg slipper å huske dem om morgenen.

Skriv strategiske påminnelser til deg selv om dine mål og de kortsiktige fordelene ved hver spesiell oppførsel. La dem ligge der du finner dem når du trenger dem. Når du sliter med viljestyrke, kan du prøve å fokusere på de kortsiktige belønningene du nettopp har identifisert (“å spise dette er en kort vei rett til en magepine”) og ikke abstrakte fremtidige belønninger som “bedre insulinfølsomhet.”

Gå deretter videre og gjør tingene i kolonne Four for å sette deg opp for å lykkes med målatferden din. Faktisk, hvis du sliter på en veldig ekstrem måte, kan kolonne Four bli hear over målatferd. Ikke bekymre deg for å komme til treningsstudioet tre ganger i uken; naked gjør det til ditt mål å pakke gymklærne før du legger deg. Når du er klar til å ta på deg utfordringene i kolonne 2, vil du ha et ferdig sett med støttende vaner for å gjøre atferdsendringene dine enklere.

Endre atferd med høy innsats og lite belønning

Noen ganger har du naked atferd som er veldig vanskelig, og du sliter med å finne en umiddelbar belønning som føles overbevisende. For eksempel, kanskje du prøver å slutte med brus, males arbeidet ditt gir det free of charge (så det er ingen økonomiske kostnader for deg å drikke det), og du merker ikke noen umiddelbare fordeler med å drikke vann i stedet. Det vil være en høy innsats og lite belønning atferdsendring. Her er en plan for de:

  • Liste over alle de høye anstrengelsene og lave belønningene som du vil målrette mot.
  • Ranger dem i prioritert rekkefølge.
  • Velg det mest avgjørende elementet på hear. Fokuser energien og motivasjonen din på den ene tingen. Reduser “innsats” -siden av skalaen ved å ta alle de andre høye anstrengelsene og lave belønningene.
  • Når din første oppførsel er ordentlig forankret som en vane (si ca. 3-6 måneder å gjøre det konsekvent), så legg til et sekund. Etter hvert kan du få dem alle.

Vaner holder seg der motivasjonen ikke gjør det.

Den langsiktige løsningen på dette problemet er å bygg vaner som vil trekke deg sammen uten motivasjon. Vane er “hacket” som vil gi deg på høyre facet av innsatsen / belønningsligningen på lang sikt. Males for å lage en ny vane, må du begynne å gjøre saken før det er vanlig, og det er der alle disse motiverende tweaksene kommer inn.

Hva er din favoritt måte å motivere deg selv på når det blir litt tøft? Dele på Facebook eller Twitter og hjelpe alle ut!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *